berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung berubah. Sementara beberapa modifikasi tidak dapat dihindari, kita dapat bekerja untuk melestarikan atau meningkatkan kebiasaan diet sehat yang mempromosikan gaya hidup yang sehat dan bahagia. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Direktur, Pendidikan Nutrisi Dunia serta Pelatihan di Herbalife Nutrition menawarkan tips untuk membuat Anda berada di jalur.
Menyeimbangkan nutrisi Anda
Rencana diet yang sehat serta cara hidup aktif adalah metode terbaik untuk melindungi kesehatan dan kesejahteraan Anda seiring bertambahnya usia. Makanan seimbang mengandung protein untuk membuat Anda penuh dan juga puas, banyak buah -buahan serta sayuran untuk menyediakan vitamin serta mineral, serta hanya lemak sehat yang cukup untuk memberikan rasa. Isi sekitar dua pertiga dari piring Anda dengan karbohidrat sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh serta kacang-kacangan, serta protein rendah lemak sepertiga, seperti ikan, unggas atau daging tanpa lemak.
Menjaga tulang sehat seiring bertambahnya usia Anda
Tulang yang kuat dan sehat benar -benar dikembangkan selama masa remaja dan juga dewasa muda. Itu karena kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium di puncak tulang pada sekitar usia 30, jadi ini adalah periode penting di mana Anda dapat memaksimalkan kepadatan tulang. Penting untuk mendapatkan banyak kalsium
Rencana diet kami serta secara teratur terlibat dalam latihan menahan berat badan pada segala jenis usia, namun sangat penting ketika Anda lebih muda untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan tulang seiring bertambahnya usia. Namun itu tidak berarti semua hilang jika Anda lebih tua. Mengambil kalsium yang memadai setiap hari (perlu meningkatkan dari 1000 mg setiap hari menjadi sekitar 1200 mg setiap hari setelah usia 50) serta aktivitas penahan berat badan rutin dapat membantu menjaga kekuatan tulang.
Mempertahankan massa massa otot serta berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia Anda
Terkait Parenthood Terorganisir mengatakan: periksa statistik kami: “Tidak ada dana federal yang membayar untuk aborsi” kebohongan, kebohongan terkutuk serta statistik
Membangun massa massa otot dapat dilakukan pada segala jenis usia. Ketika Anda membangun kebiasaan yang tepat di usia muda – yang termasuk mengonsumsi protein yang memadai serta terlibat dalam latihan resistensi – Anda lebih mungkin untuk melanjutkan kebiasaan itu sepanjang hidup Anda. Jumlah massa otot yang telah Anda tentukan, sebagian besar, laju metabolisme istirahat Anda. Jadi, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori tubuh Anda terbakar. Membangun serta melestarikan massa massa otot adalah salah satu pertahanan terbaik terhadap “obesitas merayap” – uptick yang lambat dan bertahap dalam lemak tubuh Anda serta berat badan seiring bertambahnya usia.
Menjaga kulit sehat seiring bertambahnya usia
Makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, serta metode Anda merawat kulit Anda saat Anda masih muda, dapat memengaruhi penampilan kulit Anda seiring bertambahnya usia. Kulit Anda bergantung pada protein untuk memproduksi struktur pendukungnya, serta banyak cairan untuk membantu mencegah kekeringan. Masuk ke kebiasaan membersihkan, melembabkan serta secara teratur memanfaatkan tabir surya ketika Anda masih muda dapat membantu Anda mempertahankan warna kulit yang sehat seiring bertambahnya usia. Kerusakan kulit yang terjadi ketika Anda masih muda mungkin tidak muncul hingga beberapa dekade kemudian, jadi pertahanan terbaik Anda adalah untuk menjadi kebiasaan merawat kulit Anda sekarang.
Untuk lebih banyak tip perencanaan makan, lihat www.discovergoodnutrition.com
Tautan ke posting ini: Kebiasaan sehat menyebabkan penuaan yang sehat
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
No Responses