Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
oleh Dr. Steven Sisskind
Bagi banyak wanita, menurunkan berat badan adalah tujuan backburner yang mereka harapkan untuk mencapai “suatu hari nanti,” ketika segalanya melambat dan mereka dapat fokus pada kesehatan mereka sedikit lebih banyak. Tapi mari kita jujur: kapan itu akan terjadi jika Anda tidak membuat terjadi?
Jika tujuan Anda kecil atau murni kosmetik, Anda harus merasa benar -benar bebas untuk mencapainya di waktu luang Anda. Namun, jika Anda kelebihan berat badan dan berisiko mengalami masalah kesehatan lainnya, Anda harus mulai menurunkan berat badan sebelum masalah nyata berkembang.
Bahaya fisik kelebihan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda membiarkan diri Anda terbuka terhadap kondisi fisik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, demensia dini yang dapat menyebabkan masalah Alzheimer, lutut dan pinggul, kondisi hormonal, radang sendi, dan bahkan kematian dini. Jika Anda menemukan bahwa gula darah Anda semakin tinggi, tekanan darah Anda meningkat, suasana hati dan energi Anda turun, dan Anda mulai merasakan sakit, sudah pasti saatnya untuk menemukan beberapa layanan rumah dan untuk menjaga diri sendiri.
Daftar bahaya ini tidak tersirat untuk membuat Anda takut; Sebaliknya, mereka adalah masalah nyata yang harus memotivasi Anda untuk bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Di Realdose, kami memberi tahu Anda bahwa menurunkan berat badan dapat menjadi kerja keras, tetapi mengetahui bahwa Anda mengurangi semua risiko ini dapat membawa kedamaian yang tak ternilai harganya.
Saat berbicara tentang kesehatan, kebutuhan kita sendiri biasanya menjadi sekunder dari kebutuhan anggota keluarga lainnya, terutama jika ada anak -anak dalam gambar. Tapi jangan meremehkan pentingnya menjaga diri Anda untuk orang yang dicintai. Anak -anak membutuhkan contoh yang baik, dan Anda banyak menyiratkan kepada orang yang Anda cintai. Mereka ingin Anda ada untuk waktu yang lama!
Sisi psikologis penurunan berat badan
Berada dalam kisaran berat badan yang optimal tidak hanya membawa manfaat fisik, tetapi juga psikologis. Sekarang ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara depresi dan kelebihan berat badan. Ini kemungkinan besar karena fakta bahwa kelebihan lemak menyebabkan peradangan, yang memiliki efek dramatis pada suasana hati. Praktis tidak mungkin kelebihan berat badan dan memiliki otak yang sehat.
Peradangan adalah cara paling signifikan bahwa kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesehatan psikologis Anda, tetapi ada elemen lain juga. Membawa berat badan ekstra membutuhkan banyak usaha, dan itu bisa menguras energi Anda, menyebabkan kemurungan. Mungkin efek psikologis yang paling murni yang dibawa penurunan berat badan hanyalah reaksi positif untuk terlihat lebih baik, apakah itu berasal dari orang lain atau dari melihat ke cermin dan mengetahui bahwa Anda telah mencapai tujuan Anda.
Mulai dari mana
Jika Anda yakin bahwa Anda harus mulai menjatuhkan pound, Anda mungkin berpikir tentang cara membuat bola bergulir. Dua terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memulai adalah mengubah praktik Anda perlahan dan berlatih perhatian.
Mengubah Kebiasaan:
Anda ingin perubahan tetap, jadi jangan membanjiri diri Anda dengan terlalu banyak sekaligus. Mulailah dengan hanya mengganti sarapan selama seminggu. Hindari makan banyak karbohidrat, yang dapat menyebabkan kaskade hormonal yang berpotensi menghancurkan penurunan berat badan Anda untuk hari itu. Sebaliknya, memiliki goyang protein tinggi, telur, atau daging tanpa lemak, dan campuran karbohidrat/lemak yang kompleks baik rami atau biji chia atau quinoa. Ini akan membuat metabolisme Anda berjalan, membuat Anda kurang lapar sepanjang hari, dan membiarkan Anda mencoba makanan baru yang lezat!
Mindfulness:
Mindfulness mungkin merupakan praktik yang tidak terduga untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu berhasil. Mindfulness keluar dari meditasi, yang mungkin terdengar menakutkan, tetapi yang benar -benar menyiratkan adalah melambat dan menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda.
Latihan yang luar biasa untuk dicoba adalah menghabiskan 10 menit untuk memperhatikan sesuatu yang semudah kismis (ya, kismis!). Habiskan lima menit mempelajari kismis, menyentuhnya, memikirkan dari mana asalnya, dan memeriksa warna dan teksturnya. Kemudian luangkan 5 menit penuh untuk perlahan -lahan makan kismis, ambillah dengan semua indera Anda, rasakan itu turun ke perut Anda. Akhirnya, duduk dengan tenang selama satu menit lagi dan ambil lingkungan Anda.
Jika Anda melakukan ini selama tujuh hari, Anda akan mendapati diri Anda lebih sedikit, makan makanan yang lebih baik, dan menikmati makanan lebih dari yang pernah Anda miliki. Plus, Anda akan menurunkan berat badan!
Jangan menunggu situasi krisis untuk menjadikan penurunan berat badan sebagai prioritas. Jika Anda kelebihan berat badan danMengembangkan masalah kesehatan lainnya karena itu, sekarang saatnya untuk memulai. Apa pun penyebabnya kelebihan berat badan, apakah itu kehamilan, operasi, atau masalah jangka panjang, Anda tidak dapat mengenakan biaya hidup Anda dan membuat keputusan yang sehat mulai sekarang. Anda berhutang pada diri sendiri untuk melakukannya.
Steven Sisskind Chief Medical Officer di Realdosenutrition, sebuah perusahaan yang berjanji untuk memberikan bahan -bahan terbaik dengan dosis nyata. Terhubung dengan Dr. Sisskind Ongoogle+.
Tautan ke posting ini: Apakah sudah waktunya untuk mulai menurunkan berat badan?
Terkait Bagaimana iritasi sindrom usus atau IBS mempengaruhi kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
No Responses