Berbagi adalah Merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Salah satu penyakit paling umum pengalaman atlet adalah sakit punggung. Apakah itu menembak ke wilayah kaki dan bokong Anda atau dengan rasa sakit yang menjengkelkan yang mengenai bagian tengah ke bagian belakang, punggung yang buruk dapat menjadi penghalang yang mengganggu yang mencegah Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Jadi, bagaimana Anda melatih dengan aman di gym ketika Anda memiliki punggung yang buruk?
Semua orang di bumi ini memiliki satu titik atau sakit yang merasakan. Ini adalah sensasi umum yang kita sebagai orang hanya mengucapkannya untuk menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Apakah perlu? Pikiran jenius di balik tambalan Kailo tampaknya berpikir tidak dan ini telah membuat saya menulis ulasan tambalan Kailo saya.
Mulai lambat
Nyeri punggung dapat terjadi karena sejumlah alasan. Itu bisa sesederhana mengambil sesuatu dari lantai atau pindah yang salah di alam berjalan dengan anak-anak. Ini juga dapat berasal dari bentuk yang buruk atau berulang-ulang latihan dampak tinggi. Jika Anda mengangkat beban, lentur dan pengangkatan berat juga dapat mengambil korban di punggung Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda ingin berlatih di gym dengan punggung yang buruk, Anda ingin memulai dengan lambat. Pertahankan bobot Anda di ujung bawah dan secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda angkat dari waktu ke waktu. Anda juga ingin fokus pada otot inti Anda karena mereka dapat membantu mengurangi cedera dan memberikan dukungan pada otot punggung Anda.
Mintalah bantuan spesialis belakang
Terkait 8 Cara Terbukti Kolagen Dapat Meningkatkan Kulit Musim Dingin
Menjadi absen di gym karena cedera dapat terbukti membuat frustrasi, terutama jika Anda tidak dapat berolahraga selama berminggu-minggu. Organisasi seperti AICA Ortopedi dapat membantu Anda menemukan perawatan pribadi untuk sakit punggung Anda, sehingga Anda dapat memulihkan dengan cepat dan kembali ke gaya hidup aktif Anda. Mereka juga menyediakan bermacam-macam opsi bedah dan bedah yang akan memungkinkan Anda kembali sembuh dan Anda mengelola rasa sakit.
Pelajari teknik yang tepat
Jika Anda menderita cedera punggung sebelumnya, Anda mungkin ingin melihat formulir Anda. Cara yang bagus untuk mempelajari teknik yang tepat adalah melalui pelatih bersertifikat. Profesional ini telah melalui pelatihan yang luas dan dapat menawarkan tips tentang sikap dan gerakan lengan yang tepat. Pelatih di gym juga akan dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan setiap peralatan dengan kemampuan Anda yang terbaik. Jika Anda pulih dari cedera, mereka juga dapat memberikan latihan alternatif yang dapat melindungi bagian belakang atau meningkatkan kekuatannya. Meskipun dapat menelan biaya uang tambahan untuk mencari bantuan seorang pelatih, dapat bernilai setiap sen jika mereka dapat mencegah Anda untuk melukai punggung Anda.
Menggabungkan latihan ramah belakang lainnya
Apakah pelatihan Anda terdiri dari mengangkat beban atau berlari, Anda ingin memasukkan latihan ramah belakang lainnya ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan seperti pendakian tangga, bersepeda, berenang, berjalan dan peregangan dapat menjaga punggung merasa lentur dan santai. Kegiatannya juga memberi Anda kembali istirahat yang sangat dibutuhkan dari debar dan ketegangan yang berlebihan sehingga Anda meletakkan tubuh Anda selama pelatihan. Karena Anda menggunakan otot yang berbeda, bervariasi rutinitas latihan Anda juga memungkinkan Anda untuk memperkuat otot inti Anda. Ini sangat penting, karena inti dari tubuh adalah apa yang membantu Anda dalam mengurangi sakit punggung.
Terkait Apakah teh hijau membantu Anda menghindari kanker?
Luangkan waktu untuk beristirahat
Meskipun Anda mungkin ingin menumpahkan pound dan mendapatkan bentuk yang lebih baik, tubuh Anda perlu waktu untuk beristirahat di antara latihan. Anda dapat mencegah sakit punggung dengan mengembangkan rencana yang memungkinkan Anda untuk muat dalam kardio, peregangan dan bobot ke dalam jadwal pelatihan Anda. termasuk dua hari atau lebih istirahat di antara berolahraga. Jika Anda menderita sakit punggung kambuh, Anda juga ingin mendengarkan tubuh Anda. Tweet, ketidaknyamanan dan rasa sakit adalah tanda-tanda yang perlu Anda beristirahat. Anda masih bisa tetap lentur dan bugar dengan latihan berjalan dan peregangan.
Temukan dukungan yang diperlukan
Spesialis belakang dan pelatih bersertifikat adalah sumber daya dukungan yang sangat baik ketika Anda ingin berlatih dengan cedera punggung. Tetapi Anda juga mungkin memerlukan mekanisme pendukung lainnya, seperti brace belakang. Apakah cedera Anda berasal dari mengangkat yang tidak tepat, otot-otot tegang, genetika, radang sendi atau gerakan canggung, penjepit punggung dapat memberikan dukungan pada otot yang melemah atau terluka. Kawat gigi belakang yang kaku diproduksi dengan cedera yang lebih serius dalam pikiran dan membatasi gerakan seseorang. Kawat gigi lembut biasanya dibangun dengan elastis. Ketika seseorang bergerak, penjepit menstabilkan otot-otot sebagaiOrang menjalani hari sibuk mereka.
Bagi siapa pun yang pernah mengalami rasa sakit punggung, Anda tahu seberapa cepat ketidaknyamanan itu dapat mengendalikan hidup Anda. Tetapi jika Anda ingin berlatih, Anda masih bisa tetap bugar dan tetap sadar akan sakit punggung Anda. Kiat -kiat di atas juga akan terbukti bermanfaat dalam memperkuat tubuh Anda dan mencegah cedera punggung di masa depan.
Tautan ke posting ini: sakit punggung? Bagaimana cara berlatih dengan aman di gym
Fakta Terkait Tentang Covid19
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
No Responses