berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
30 -an Anda adalah tahun terbaik dalam hidup Anda. Ini hanya menjadi jauh lebih baik setelah 30. Berapa kali Anda mendengar ini ketika Anda berusia 30 tahun? Apakah usia 30 -an Anda telah memperlakukan Anda dengan baik atau tidak, usia 30 -an adalah tentang datang ke dalam rasa diri Anda sendiri, akhirnya menjadi anggota masyarakat yang percaya diri dan berharga, menghasilkan keyakinan Anda sendiri serta pandangan tentang kehidupan serta politik , serta hanya menemukan tentang diri Anda serta siapa Anda. Jadi Anda menunggu tetapi, kan? Ada tetapi … tapi, sama fantastisnya dengan menemukan siapa Anda, ada banyak omong kosong yang terjadi di tubuh Anda, terutama dalam hal metabolisme Anda. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda tidak dapat makan (dan minum …) seperti yang Anda lakukan ketika Anda berusia 23 tahun. Jadi mungkin alih -alih merangkul 30 -an Anda, Anda berpikir: apa yang terjadi pada tubuh saya ?? !! Meskipun pasti ada beberapa hal yang terjadi di tubuh Anda setelah 30, dimungkinkan untuk tetap berkembang dan merasa seperti ini adalah tahun -tahun terbaik dalam hidup Anda! Berikut adalah 4 hal yang terjadi pada tubuh Anda setelah 30 serta apa yang harus dilakukan tentang mereka:
#1: Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) melambat
Jadi ini terjadi setiap dekade setelah 20 … Menurut Dewan Amerika Berolahraga, BMR Anda melambat 2-3% setiap dekade setelah 20. Ini berarti bahwa tubuh Anda membakar 2-3% lebih sedikit kalori saat Anda sedang istirahat setiap dekade. Ini terjadi karena beberapa alasan. Pertama -tama kemampuan Anda untuk secara alami menciptakan hormon pertumbuhan manusia (HGH) berkurang dan, sebagai hasilnya, Anda kehilangan massa massa otot. Ketika Anda memiliki massa massa otot yang lebih sedikit, metabolisme Anda secara alami akan lamban (lebih banyak massa otot meningkatkan BMR Anda, itu membantu tubuh Anda lebih banyak berkuda). Jadi apa yang harus dilakukan seorang wanita agar hal ini terjadi ??? 3 kata: tekan bobot! Latihan beban akan membantu Anda mengembangkan serta menjaga massa tubuh tanpa lemak (saya menyatakan massa massa otot tanpa lemak, bukan massa massa otot berkualitas raksasa … ada perbedaan) untuk memastikan bahwa Anda menjaga massa otot pada tubuh Anda yang luar biasa berusia 35 tahun yang luar biasa berusia 35 tahun Anda yang berusia 35 tahun yang luar biasa berusia 35 tahun yang luar biasa berusia 35 tahun Anda yang luar biasa berusia 35 tahun yang luar biasa berusia 35 tahun yang luar biasa berusia 35 tahun Serta memastikan metabolisme Anda masih bergoyang. Metode lain yang dapat Anda bantu menjaga massa otot yang diperoleh dengan susah payah adalah meningkatkan asupan protein Anda.
#2: Kehamilan dapat menghancurkan tubuh Anda … atau mungkin tidak?
Banyak wanita memiliki semua anak muda yang mereka rencanakan (atau tidak) untuk berusia 30 -an, terutama sekarang. Menurut Pusat Nasional untuk Statistik Kesehatan dan Kebugaran, usia khas untuk pertama kalinya MOMS meningkat 2 tahun sejak tahun 2000; Pada dasarnya ini berarti wanita menunggu di kemudian hari untuk memiliki anak. Meskipun kami memiliki banyak tahun yang mengandung anak di usia 30-an, mungkin lebih sulit untuk “bangkit kembali” nanti Anda menunggu untuk memiliki bayi. Jangan salah paham, tidak ada yang salah dengan menunggu untuk memiliki anak, namun berhati -hatilah dengan bagaimana Anda memperlakukan tubuh Anda selama kehamilan. Banyak wanita memanfaatkan alasan lama “Aku makan untuk 2” untuk benar -benar keluar serta membiarkan htmselseves pergi selama kehamilan. Saat Anda secara teknis makan untuk 2 (atau lebih jika Anda memiliki beberapa bayi sekaligus!), Wanita benar -benar hanya persyaratan sekitar 200 kalori tambahan sehari ketika mereka hamil … tidak banyak kebisingan ketika Anda melihatnya seperti itu , Baik? Ingatlah bahwa setiap wanita dan setiap tubuh berbeda, wanita yang khas hanya boleh mendapatkan sekitar 25-30 pound selama durasi kehamilan mereka. Saya menyatakan semua ini untuk memberi tahu Anda 30-an untuk merawat tubuh Anda saat Anda menumbuhkan manusia! Jaga agar rejimen latihan Anda konsisten mungkin, tetap aktif, pakan serta bahan bakar tubuh Anda dengan benar. Semakin banyak Anda melakukan ini selama kehamilan, semakin mudah untuk mengembalikan tubuh pra-bayi Anda serta menjauhkan hormon resisten insulin yang dapat menyerang metabolisme Anda saat Anda menambah berat badan juga banyak bayi.
#3: Anda tidak bisa makan (atau minum) seperti yang Anda lakukan pada usia 21.
Kejutan, kejutan kan? Ini mungkin tidak berlaku untuk beberapa orang yang tersedia yang melestarikan metabolisme berusia 17 tahun mereka sampai mereka berusia 40 tahun, namun bagi kita semua, kita harus benar -benar mulai menonton apa yang Anda makan (jika Anda belum melakukannya). Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda tidak bangkit kembali dari malam itu minum dengan para wanita secepat yang Anda lakukan pada usia 22? Yap, itu juga harus modifikasi. Tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan diri yang lebih tua. Jadi jika Anda tidak pernah peduli dengan apa yang Anda masukkan ke yTubuh kita sekarang adalah waktu untuk memulai! Bahkan jika itu bukan tentang menjaga berat badan Anda tetap terkendali, itu harus tentang menempatkan kebaikan (bukan omong kosong) di tubuh Anda. Mulailah dengan membuat diri Anda makan sarapan yang sehat dan penuh protein setiap pagi. Kemudian patuhi itu dengan melatih diri Anda untuk ngemil bijak sepanjang hari untuk memastikan bahwa Anda dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan serta tidak makan malam di malam hari. Selanjutnya temukan kekuatan hidrasi; Minum air, kawan! Anda harus minum 3-5 liter air sehari, minimum; Jika Anda berolahraga, Anda harus minum di ujung atas kisaran itu. Air sebenarnya bisa memperbaiki apapun. kulit yang membosankan? minum air. Merasa kembung? minum air. Merasa lesu? minum air. Pelajari kekuatan hidrasi di usia 30 -an dan tubuh Anda akan mengucapkan terima kasih kepada Anda!
#4: Genetika Anda mulai mengambil alih.
Pernahkah Anda melihat ibu atau nenek Anda dan juga percaya bahwa saya sangat senang saya tidak mendapatkan kantong pelana Nenek! Sementara barre Anda dan kelas Pilates telah membantu menjaga rampasan yang ketat, genetika Anda benar -benar mulai mengetahuinya di usia 30 -an dan Anda mungkin mulai menemukan beberapa bidang kesulitan yang tidak Anda miliki di usia 20 -an. Jika Anda memiliki beberapa gen tahan karbohidrat, Anda akan menemukan bahwa makan pizza Jumat malam lama yang sama persis di rumah tidak menyanjung sosok Anda seperti yang digunakan. Saya tidak menyatakan memotong cheat Anda; Anda harus hidup. Tetapi jika Anda menemukan tubuh Anda lebih tahan karbohidrat daripada di usia 20 -an, cobalah untuk mengimbangi bahwa dengan meningkatkan protein Anda untuk mengisi Anda sedikit lebih banyak sehingga Anda tidak menginginkan karbohidrat sesering. Seperti yang saya tentukan sebelumnya, metabolisme Anda lamban setelah 30, jadi dorongan protein akan, tidak hanya membantu mengisi Anda, namun itu juga akan membantu menjaga otot pembakaran lemak Anda. Jangan mulai menyalahkan Nenek atas pinggul itu! Makan protein Anda, tekan beban serta tetap kencang!
Tautkan ke posting ini: Apa yang terjadi pada metabolisme Anda setelah 30 … dan apa yang harus dilakukan
Nutmeg terkait serta sistem peredaran darah manusia
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
No Responses