berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Mencoba mengurangi gula? Mungkin Anda pernah mendengar semua peringatan kesehatan dari dokter dan pejabat pemerintah, atau mungkin Anda mencoba untuk terlihat lebih baik dalam pakaian renang Anda.
Apa pun alasannya, Anda berada di jalur yang benar – orang Amerika masih makan dan minum dua atau tiga kali jumlah gula yang direkomendasikan untuk kesehatan yang optimal. Studi ilmiah telah mengaitkan kelebihan gula dengan masalah obesitas dan kesehatan termasuk diabetes, kerusakan gigi, penyakit jantung, stroke, kanker pankreas dan penurunan kognitif.
Gula, yang dapat memicu otak dan sementara meningkatkan energi, terjadi secara alami pada banyak buah -buahan bergizi, sayuran, dan produk susu. Tapi itu juga ditambahkan ke sejumlah makanan yang mungkin kita makan setiap hari. American Heart Association menyarankan wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 100 kalori tambahan gula per hari, yang muncul sekitar enam sendok teh. Tapi kami biasanya mendapatkan lebih banyak hal manis daripada yang kami sadari; Produsen menyuntikkan berbagai bentuk pemanis untuk meningkatkan rasa dan meningkatkan tekstur dalam berbagai produk yang mengejutkan.
Untuk mendapatkan lebih banyak kendali atas mengidam gula Anda sendiri – dan keluarga Anda – cobalah tips kesehatan ini dari ahli gizi terdaftar Elisa Zied, ibu dua anak dan penulis nutrisi di ujung jari Anda.
Pelajari bahasa label
Gula mengambil banyak bentuk, tetapi semuanya bekerja dengan cara yang sama di tubuh Anda. Dan bahkan jika Anda melewatkan hidangan penutup dan mengambil kopi hitam, Anda mungkin masih makan gula tambahan dalam item seperti saus pasta, saus tomat, saus salad, dan makan malam beku tanpa menyadarinya.
Perawatan dan perawatan herbal terkait menggunakan Echinacea
Saat Anda berbelanja, periksa label dengan cermat untuk hal -hal seperti sirup jagung, madu, molase dan nektar, serta kata -kata dalam keluarga “OSE”: sukrosa, fruktosa, dekstrosa, laktosa, maltosa dan glukosa. Semakin tinggi kata -kata ini muncul di daftar bahan, semakin tinggi kandungan gula. (Periksa apa yang ada di makanan favorit keluarga Anda di database USDA.)
Bersikap skeptis terhadap makanan “kesehatan”
Jangan berasumsi bahwa produk yang disebut-sebut sebagai “rendah kalori” atau “bebas lemak” baik untuk Anda: untuk membuatnya lebih enak, banyak produsen mengimbangi dengan meningkatkan kandungan gula mereka. Misalnya, satu merek roti gandum utuh “ringan” menawarkan bahwa ia hanya memiliki 45 kalori satu irisan, tetapi jika Anda melihat daftar bahan, Anda akan melihatnya tidak hanya mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, tetapi juga madu, Molase, gula merah dan sukralosa – hampir tidak menjadi tawar -menawar diet! Tonton label dan pilih makanan segar biasanya.
Melakukan swap gula
Saat mengidam gula, memuaskan gigi manis Anda dengan pengganti yang lebih sehat. Misalnya, oatmeal atas dengan setengah apel panggang, bukan gula merah, dan bekukan irisan pisang atau anggur untuk camilan manis.
Jika Anda membuat kue atau kue untuk keluarga, gunakan saus apel tanpa pemanis untuk mengganti beberapa gula dalam resep. Dan ketika Anda menyajikan es krim, sendokkan sebagian kecil ke dalam mangkuk dan kemudian tambahkan banyak beri segar.
Sajikan minuman yang lebih baik
Minuman manis – termasuk minuman buah – adalah sumber tambahan gula tambahan dalam diet kita. Hanya 12 ons kaleng soda biasa yang dikemas 8 sendok teh gula, atau 130 kalori, sambil menambahkan tidak ada nutrisi. Stok kulkas Anda dengan pilihan yang lebih sehat, seperti air atau seltzer dengan perasan jeruk nipis, atau smoothie blueberry-banana langsung dari blender Anda.
Hidrasi terkait: tidak hanya penting untuk gelombang panas musim panas- ini juga dapat membantu pencernaan Anda
Tinggalkan sendiri ruang gerak
Tidak apa-apa untuk menikmati suguhan manis sesekali selama Anda mengawasi total kalori Anda dan mengisi banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan protein rendah lemak. “Kadang-kadang tidak apa-apa untuk memiliki sesuatu hanya karena Anda menginginkannya dan rasanya enak,” kata Zied-apakah itu berarti segelas susu cokelat rendah lemak untuk anak-anak Anda atau es es di hari musim panas untuk Anda.
Lynn Langway adalah penulis kesehatan dan mantan editor di Newsweek dan Ladies ‘Home Journal. Ikuti dia di Twitter: @travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = tanggal baru (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforeunload = fungsi (e) {d = tanggal baru (); current_time = d.getTime (); TIME_ON_PAGE = TIME_ON_PAGE? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {detik = parseInt (time_on_page / 1000);detik = 5*(Math.ceil (Math.abs (detik/5))); detik = Math.max (detik, 1); qry_str = ‘? Cat =’ + ‘Time-on-Page’ + ‘& value =’ + detik + ‘& action =’ + detik + ‘_sec & title = Bagaimana + to + Kick + The + Sugar + Habit & Type = Fitur & Identifier = Reduce-Sugar -Intake & Channel = Health & Partner = HealthyMamAmagazineftp ‘; skrip = gambar baru (1,1); Script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone Jika Anda ingin menerima pemberitahuan tentang tips hidup sehat, berita kesehatan, pengasuhan dan posting, silakan berlangganan email dan ikuti kami di Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+, dan Twitter. Berlangganan newsletter kami.
Tautan ke posting ini: Cara menendang kebiasaan gula
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
No Responses